Как выспаться или коротко о коротком сне

Как выспаться ...

Как выспаться …

Как выспаться? Вопрос простой. Ложись и спи, пока не выспишься.  Но, не все так просто, как хотелось бы, и многие с этим согласятся. То недосып, а то «пересып». Где же выход из положения?  Возможно, это очень индивидуально? Возможно. Я нашел её — свою золотую середину. Уверен, кому-то  мой опыт может пригодиться.

Да. Теперь я знаю, как организовать свой короткий дневной отдых — поспать и, проснувшись, чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим. Ощутить прилив бодрости и сил, обрести желание продолжать жить дальше интересно и продуктивно.

Как выспаться днем

Лично у меня всегда были проблемы с дневным сном. А речь пойдет именно о дневном, коротком сне. Что бы не послужило причиной прилечь днем, усталость или недуг, каким бы по качеству и продолжительности не был бы мой сон (в светлое время суток), я знал, что когда придет время отбоя (отхода ко сну) у меня обязательно будут проблемы. Я буду ворочаться, меня будут одолевать всякие мысли и т.д.

Короткий сон ...

Короткий сон …

Желание поспать днем приходило часто, но затраченное время на подготовку, на сам процесс засыпания и «отходняки» после пробуждения, практически, ни когда не оправдывали ожиданий. Спать хотелось еще и еще, стрелка будильника передвигалась дальше и дальше, а ожидаемого желания легко встать с постели не появлялось.

Более того, если попытаться вздремнуть вечером, после захода солнца, проснешься с больной головой. Помню, еще в детстве родители запрещали спать, когда «солнышко садится» (перед … или во время заката). Объясняя это тем, что после этого обязательно будет плохо. Родительский запрет был не без оснований, и в этом неоднократно приходилось убеждаться.

В своих «особенностях» я был не одинок. Приходилось часто слышать и от других, что дневной сон не снимал усталости, не способствовал отдыху, но (!) вносил неприятные поправки в сон ночной. Возможно, это очень индивидуально, возможно это неприятие приходит с возрастом. В детском же возрасте дневной сон способствует многим положительным моментам и является обязательным пунктом в распорядке дня ребенка.

Так, как же поспать днем и не сделать себе хуже? Как поспать и выспаться?

О существовании, так называемого короткого сна, я впервые услышал от своего сына, когда он, будучи старшеклассником (или студентом — первокурсником), активно это применял сам и пытался распространить эту практику на свою младшую сестру. Конечно же, очень рекомендовал  и нам (родителям) отдыхать таким образом.

Я же, честно говоря, абсолютно не внимал его советам. Считая, что это не серьезно и, что это какие-то его собственные «заморочки». Когда он предупреждал, что пойдет «вздремнет» минут 15-20, я был уверен, что это смехотворное время указывается так, для приличия. Я не контролировал, сколько он спал на самом деле.

Вспомнил я о его советах — рекомендациях, когда сам внедрил в свою практику короткий сон. С чего вдруг и как давно я начал этим пользоваться сказать не могу, но это очень хорошо работает – уверяю.

Не больше двадцати минут ...

Не больше двадцати минут …

Абсолютно не важно, когда вы решили прилечь, главное сон должен длиться не более 15-20 минут. Первое время приходилось ставить будильник, что бы не пере… спать. Но со временем такая необходимость отпадает. Главное, отметить время пробуждения и внутренний будильник обязательно сработает в нужный момент.

 

Мой личный опыт показывает:

  • Даже не осознав полного погружения в состояние глубокого сна, по истечении отведенного на отдых время, состояние «выспатости» ощущаешь отчетливо;
  • Если отведенное на короткий сон время пройдет в полудреме, состояние легкости и бодрости ощущается непременно;
  • За время короткого сна можно несколько раз проснуться и заснуть заново, что, в конечном итоге, ни как не влияет на качество отдыха;
  • На время короткого отдыха нет необходимости в полной тишине и отсутствии света, что является обязательным условием для сна ночного (лично для меня);
  • Короткий сон одинаково полезен и продуктивен в любое время суток — после утреннего пробуждения, в случае «недосыпа», в середине дня или вечером, после рабочего дня до ужина (или даже после);
  • Засыпать удается в положении (позе) абсолютно не характерной для обычного ночного засыпания;
  • Не надо контролировать свое состояние и с нетерпением ждать момента засыпания.
  • Короткий отдых обязательно избавит от усталости, нервного напряжения, легкой головной боли.

Пошаговая инструкция

Лягте так, как вам удобно. Посмотрите на часы и отметьте для себя, в котором часу вы легли, и в котором часу вы должны проснуться. Закройте глаза и подумайте, что предстоящее время (20 минут) вы проведете с огромной пользой для себя, а после пробуждения вы будете чувствовать себя значительно лучше. Не прогоняйте мысли, какие бы они небыли, не отвлекайте себя от состояния полной расслабленности.

После пробуждения не торопитесь смотреть на часы – протестируйте свое состояние. Отметьте положительное в своих ощущениях. Если вы почувствовали себя значительно лучше и вам совсем не хочется продолжать отдых – значит пришло время вставать. Откройте глаза и посмотрите на часы. Вы с удивлением отметите, что прошло ровно 20 минут.

 

Не торопитесь смотреть на часы ...

Не торопитесь смотреть на часы …

Почему именно 20 минут, не больше и не меньше? Возможно, это именно тот отрезок времени, который как-то совпадает с нашими внутренними ритмами, нашими внутренними биологическим часам. Уж больно точно эти часы отмеряют время короткого сна, который бывает так необходим для перезагрузки системы управления нашим организмом.  Попробуйте, убедитесь и пользуйтесь на здоровье.

ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

ПОДЕЛИТЕСЬ ЕЮ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ МОЕГО БЛОГА,

А Я ОТВЕЧУ ВАМ

ВЗАИМНОСТЬЮ 

6 комментариев

  • Александр:

    Недосып, как и пересып плохо сказываются на организме. А я вот люблю днем вздремнуть, но такая возможность редко выпадает. Меня еще бабушка научила, что ложится спать после захода солнца нельзя, будет болеть голова, проверял на практике не однократно, так и есть, голова превращается в тяжелый арбуз. А по поводы кратковременного дневного сна, за 10-15 минут может организм восстановится полностью.

    • Oleg:

      Александр, приветствую вас. Я тоже люблю днем вздремнуть, но если это больше 20 минут, я себе реально порчу день и вечер. Это уже проверено не однократно. И в волшебное воздействие короткого сна я уверовал окончательно. Наверное это индивидуально, т.к. некоторые не верят, некоторые не могут проснуться через 20 минут, а некоторые просто не успевают заснуть и не чувствуют себя отдохнувшими по истечении …
      Как говориться … каждому своё …)
      Интересно, а зачем мы спим по 8-10 часов, если хватает 15-20 минут …?

      • Александр:

        Олег, доброго времени суток! Может быть наш организм успевал бы восстановиться и отдохнуть за 20-30 минут, если бы этому способствовала обстановка. Доказано, что нужно спать в полной темноте, даже сторожок на телевизоре мешает и тишине, а днем этого, и с огнем не сыщешь.

        • Oleg:

          Александр, приветствую Вас. Очень рад визиту…)
          Что интересно … вообще, я очень чувствительный во сне, но во время короткого сна мне ничего не мешает. Сегодня, например, дреманул под звуки стиральной машинки… правда, после сауны …))) Так что, думаю, эти виды сна, как то отличаются друг от друга и даже очень. Еще. Если я (раньше было) посплю днем много, ночью мне трудно уснуть. Коротко я могу дремануть даже за 2-3 часа до отбоя и все ок …))) Так что Очень рекомендую …

  • Юлия:

    Прочитала — захотелось попрактиковать! С маленьким ребенком иногда дольше и не получается)) В детстве меня это раздражало оч сильно, когда брат меня стабильно будил через 20 минут, и чувства лёгкости я не испытывала, потому что просыпалась не сама… Думаю в этом деле нужен настрой прежде всего, если ты уверен, что 20 минут это достаточно — то будет именно так.

  • Oleg:

    А может и права ты, что этот короткий сон придумали мамы маленьких деток … обманывают себя, что 20 минут сна это достаточно и вполне здорово, и всем тоже самое пытаются внушить …
    Вот и раскрыта тайна, спасибо …)))

Комментировать

Я ОЧЕНЬ РАД ВАШЕМУ ВИЗИТУ …
Загляните на мой YouTube канал …
Подписывайтесь на мой блог ...

Впишите в поле адрес своей электронной почты и нажмите кнопку "Подписаться". После этого Вы будете получать уведомления о всех моих новых публикациях ...
Очень постараюсь Вас не огорчать ...